Kuulsused ei pinguta end liiga palju treeningu ja dieediga; nad saavad endale lubada plastilist kirurgiat ja kogevad märgatavat muutust vaid paari nädalaga.
Kas on võimalik kiiresti kaalust alla võtta ka kodus, ilma suure rahasummata ja ilma suurema pingutuseta?
Täna vaatleme kõige tõhusamaid ja odavamaid viise kiireks kehakaalu langetamiseks, mida kasutab enamik vene naisi.
Üleminek madala kalorsusega dieedile ja aeroobsele treeningule
Tasakaalustatud toitumise ja spordi kombineerimine ei võimalda teil kodus kiiresti kaalust alla võtta, kuna kaal langeb umbes 3 kg kuus ja kui teil on palju ülekaalu, kestab kaalulangus vähemalt aasta või isegi kauem. See on kõige tervislikum viis, aga mis siis, kui soovite protsessi kiirendada?
On üks lihtne ja suurepärane meetod, mida võib nimetada "miinus 500 kcal", mille põhiolemus on:
- igapäevane 250 kcal põletamine aeroobse treeningu tõttu;
- roogade kalorisisalduse vähendamine 250 kcal võrra.
Peate lugema kaloreid, arvestama treeninguajaga, kuid see on raske ainult esimestel päevadel ja siis teate juba kõiki vajalikke numbreid mälust. Kui on antud täpsed juhised – eemaldada 500 kcal, siis ei muutu kiire kodus kaalulangetamine enam nii problemaatiliseks ettevõtmiseks.
Terve päeva toidukordade optimaalse kalorisisalduse arvutamiseks on erinevaid valemeid, kus on arvesse võetud absoluutselt kõike. Oluline on teada, mis vanuses ja pikkuses inimene kaalust alla võtta püüab, millist elustiili ta juhib, kas ta tegeleb spordiga ja milline on tema algkaal.
Naiste puhul saab arvutada järgmise lihtsa valemi abil, mida kasutavad kõik toitumisspetsialistid, kuid mida nad ei soovi eriti avalikustada:
9,99 × kaal (kg) + 6,25 × pikkus (cm) – 4,92 × vanus (aastate koguarv) – 161.
Näiteks 29-aastane 167 cm pikkune ja 77 kg kaaluv tüdruk peab oma olemasoleva kehakaalu säilitamiseks iga päev tarbima: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 kcal. Kaalulangetamise protsessi alustamiseks peaksite oma dieeti vähendama 250 kcal ja selgub, et peate tarbima 1259 kcal päevas.
See on ligikaudu 1200 kcal, mida mainitakse kõigis madala kalorsusega dieetides. Võib muidugi mitte midagi lugeda ja võtta päeva kalorilimiidiks lihtsalt number 1200 kcal, aga näiteks väga suure kaaluga tüdrukul ei jätku energiat, ta tunneb pearinglust, nõrkust, peavalud ja lõpuks ka kalorsusega dieet lõpetatakse.
Nüüd teate, kuidas süüa, kuid kui kaua peate treenima, et põletada 250 kcal? Teid üllatab, kuid kõik, mida selleks vajate, on:
- teha kogu korteri üldkoristus 1 tunniga;
- tehke pärast tööd kiirkõnni ilma peatumata 45 minutit;
- külastage klubi ja tantsige energiliselt 30 minutit;
- pedaalige velotrenažööri 35 minutit;
- Minge 20 minuti pärast hommikul sörkima.
Ilma pillideta kaalu langetamiseks on palju erinevaid võimalusi ja nagu näete, on see kõik saadaval, kui muidugi on soov.
Regulaarsed paastupäevad
Kui te ei soovi toiduainete kaalu mõõta ja nende kalorisisaldust lugeda, võite teha tavapäraseid paastupäevi, kuid ärge unustage aktiivset füüsilist tegevust. Ainus piirang on see, et paastu ajal ei pea liiga palju trenni tegema, sest nendel päevadel on toiduainete kalorisisaldus ligikaudu 800 kcal.
Näiteid paastupäevadest on palju, kuid mis annab kõige tõhusama tulemuse? Pole vaja läheneda kiirele kaalulangusele kodus ainult sellest vaatenurgast. Protsess ei pea olema keeruline. Et mitte puruneda, peate valima ainult teile meeldivad tooted.
Vaadake paastupäeva kõige populaarsemaid võimalusi:
- valgutooted, keedetud või küpsetatud (liha, kala, kodujuust) - 400-700 g;
- köögiviljad (toored või keedetud) - kuni 2 kg;
- fermenteeritud piimatooted (keefir, jogurt, jogurt rasvasisaldusega kuni 2,5%) - 1500 ml;
- õunad ja muud magustamata puuviljad - kuni 1,5 kg.
Kõige mõistlikum oleks paastupäeva pidevalt korrata, et kodus kiiresti kaalust alla võtta. Kõik sõltub teie heaolust ja soovist. Julgemad tüdrukud otsustavad astuda kuue kroonlehe dieedile, mis on sisuliselt kuus paastupäeva, kui nad vahelduvad:
- valgupäevad – kodujuust, kala, kana;
- süsivesikute päevad – juurvili, teravili, puuvili.
Dieet on väga tõhus, kuid eksperdid ei soovita seda väga sageli korrata.
Tähtis: kaalu langetamiseks peab iga päev olema piisavalt vett, kuid paastupäevadel ei tohiks seda eriti unustada. See on veelgi parem, kui see on sel päeval 500 ml tavalisest rohkem.
Kuidas kaalust alla võtta aeroobse treeninguga
Paljud tüdrukud on aastaid otsinud enda jaoks parimat viisi, kuidas kiiresti kodus kaalust alla võtta, kuid nad ei taha aega raisata. Tore, kui sõbrad saavad soovitada oma programmi volüümi vähendamiseks ja kaalu langetamiseks. Kasutage võimalust ja uurige, kuidas üks meie saidi külastaja kaalust alla võttis ja millised raskused tal seda tehes tekkisid.
Ülevaade naiselt, 31 aastat vana (raamatupidaja, edukas ema ja suurepärane naine):
"Orbitreki ostmine tundus suurepärane idee ainult esimesed kolm kuud. Selle aja jooksul treenisin iga päev fanaatiliselt ja päris pikalt - kaal langes peaaegu 8 kg. Seejärel jätkasin mõnda aega treeningutega, kuid kaal ei muutunud üldse ja siis hakkas isegi vähehaaval tõusma. Selge on see, et ehmatasin ära, ei hakanud ellipsoidi harjutust tegema.
Mul oli hea meel, kui sõber otsustas selle minult osta. Ütlesin talle ausalt, et see ei olnud tõhus. Ta ei öelnud siis midagi, aga aasta on juba möödas ja ma näen, et sõbranna kaalulangus jätkub ja on väga edukas. Ta pidi avaldama saladuse: ta ei pea dieeti, teeb trenni orbitrekil ja teeb mitmeid täiendavaid harjutusi kõhule, puusadele, rinnale ja kõik.
Miks ta kaalust alla võtab, aga mina ei saanud? Vastus on lihtne: orbiidirajal treenimine viitab aeroobsele treeningule, mida tuleb järk-järgult suurendada, et kaalulangetamise protsess ei peatuks. See tähendab, et ma ei pidanud treeninguaega suurendama, vaid aja jooksul lihtsalt pulssi tõstma. Selleks pulsikell oligi!
Nüüd tean, et seda peaksin alati tegema aeroobset treeningut tehes – joostes, rattaga sõites, ujudes või kasvõi näiteks trepist üles ronides. Olgu lisatud, et viimase poole aastaga olen kaotanud juba 19 kg. See juhtus seetõttu, et hakkasin käima spordikeskuses ja ei säästnud raha personaaltreeneri jaoks, kes mulle kõik suurepäraselt lahti seletab. Tegelikult võib kõike, mida ta ütleb, leida kaalulangetamise veebisaitidelt ja tasuta, kuid minu jaoks see välja kukkus.